Ngày nay, ngoài việc xinh xắn hoặc điển trai thì điều kiện tiếp theo để đánh giá ngoại hình chính là chiều cao của một người. Chiều cao của bé có 32% do di truyền, 23% tùy thuộc vào dinh dưỡng ngay từ khi trong bụng mẹ, 20% do luyện tập thể thao, 40% do các điều kiện khác như môi trường sống, ánh sáng mặt trời, giấc ngủ…

Chính vì thế, ngay từ khi mang thai rất nhiều nhiều mẹ đã ý thức bổ sung thêm các thực phẩm hợp lý để giúp phát triển tối đa chiều cao của bào thai

Ngày nay, ngoài việc xinh xắn hoặc điển trai thì điều kiện tiếp theo để đánh giá ngoại hình chính là chiều cao của một người. Chiều cao của bé có 32% do di truyền, 23% tùy thuộc vào dinh dưỡng ngay từ khi trong bụng mẹ, 20% do luyện tập thể thao, 40% do các điều kiện khác như môi trường sống, ánh sáng mặt trời, giấc ngủ…

Chính vì thế, ngay từ khi mang thai rất nhiều nhiều mẹ đã ý thức bổ sung thêm các thực phẩm hợp lý để giúp phát triển tối đa chiều cao của bào thai. Chúng ta thử áp dụng nhé

1. Ngũ cốc

Bánh mỳ, ngũ cốc ăn sáng, mỳ ống… là thực phẩm từ ngũ cốc, rất giàu acid folic – giúp hình thành và chống dị tật ống thần kinh của thai nhi.

Một lát bánh mỳ chứa 60mcg acid folic. Vì vậy mẹ bầu nên cố gắng ăn kèm bánh mỳ với các lọai thức ăn giàu folate như bông cải xanh, rau chân vịt… để lượng acid folic hấp thu vào cơ thể được nhiều hơn.

2. Rau lá xanh

Rau lá xanh (như rau chân vịt, bông cải xanh, măng tây, cải xoăn… ) có chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng cần thiết. Những chất dinh dưỡng này đặc biệt tốt cho bà mẹ và thai nhi vì ngoài tất cả các chất chống oxy hóa, rau lá xanh còn cung cấp canxi, chất xơ, kali, vitamin A và folate. Vitamin A trong rau lá xanh giúp phát triển thị lực, xương và da cho bé.

3. Trứng

Trứng không đắt tiền nhưng lại dồi dào dưỡng chất như protein, choline – rất quan trọng cho sự phát triển trí não của thai nhi và giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh, chẳng hạn như tật nứt đốt sống.

Và để có được những lợi ích trên, mẹ bầu nên ăn trứng thường xuyên, 3-4 quả/tuần nhé.

Ảnh minh họa: Getty Images

4. Cá hồi

Acid béo omega-3 (hay còn gọi là DHA và EPA) trong cá giúp não em bé phát triển và thông minh hơn. Đồng thời nhiều nghiên cứu còn chứng minh rằng, bổ sung đầy đủ dưỡng chất này trong thời gian mang thai giúp nâng cao kỹ năng vận động và tốt cho hệ thần kinh của bé. Omega-3 còn tốt cho sự phát triển mắt của bé.

Ảnh minh họa: Getty Images

5. Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn chứa protein, sắt, chất xơ, folate và canxi. Đậu chứa các thành phần dinh dưỡng không khác gì sản phẩm từ động vật, thật tuyệt vời cho mẹ thừa cân phải không.

Ngoài ra, đậu còn chứa kẽm, giúp giảm nguy cơ sinh non, sinh nhẹ cân hoặc kéo dài cơn chuyển dạ.

6. Khoai lang

Mẹ bầu cũng cần biết rằng vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển mắt, xương và da của em bé. Và khoai lang chứa đầy đủ các chất xơ, vitamin B6, kali , vitamin C, sắt cũng như đồng và beta-carotene – một chất chống oxy hóa mà cơ thể chuyển đổi thành vitamin A.

Khoai lang còn giúp mẹ bổ sung sắt, giúp mẹ giảm triệu chứng táo bón khi mang thai nữa đấy.

Ảnh minh họa: Getty Images

7. Hạt óc chó

Loại hạt này giúp mẹ bổ sung vitamin E, Omega-3, các acid hữu cơ và phosphor có tác dụng trong việc phát triển não, rất tốt cho sự phát triển của các tế bào thần kinh, thúc đẩy quá trình tạo máu cho mẹ và thai nhi.

Ảnh minh họa: Getty Images

8. Thịt nạc

Mẹ bầu cần nhiều hơn protein khi mang thai để giúp thai nhi phát triển và bản thân khỏe mạnh. Ngoài ra mẹ cũng cần sắt để giảm thiểu nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân, ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Chính vì điều đó mẹ bầu cần bổ sung thịt nạc trong mỗi bữa ăn.

Ngoài ra, thịt nạc rất dồi dào vitamin B6 giúp phát triển mô và trí não, giảm tình trạng ốm nghén của mẹ; vitamin B12 trong thịt nạc còn giúp duy trì dây thần kinh khỏe mạnh cho bé, thúc đẩy sự tăng trưởng chiều cao.